Calculadora de pérdida de sueño

Por qué el sueño y el tiempo en pantalla están conectados

Hacer scroll antes de dormir es uno de los malos hábitos más comunes — y de los más dañinos. La luz azul suprime la melatonina, el contenido estimulante mantiene el cerebro alerta y el bucle de «solo un video más» roba fácilmente 30–60 minutos. Dormir mal te deja cansado, distraído y más propenso a volver a hacer scroll al día siguiente. Es un círculo vicioso.

Cómo funciona esta calculadora

Indica cuántos minutos pasas con el teléfono antes de dormir, en cuántas noches a la semana y durante cuántos años. Convertimos eso en horas de sueño perdidas al mes y al año, noches completas de descanso perdidas anualmente y el total a lo largo de la vida del hábito.

Consejos para una mejor higiene del sueño

• Carga el teléfono fuera del dormitorio: usa un despertador tradicional.
• Establece un «atardecer digital» 60 minutos antes de dormir: sin pantallas, luces tenues, actividad tranquila.
• Si debes usar el teléfono, activa el modo nocturno y quédate con contenido pasivo como audiolibros.
• Sustituye el scroll nocturno por una rutina fija: diario, estiramientos o leer 10 páginas.